Perpektong Pilates ng Selena Gomez: Tatlong Paglipat Kailangan mong Malaman upang Kumuha ng isang Juicy Booty (Eksklusibo)

Selena Gomez karaniwang pinapanatili ang kanyang & ldquo; mga kamay sa kanyang sarili, & rdquo; at paminsan-minsan ay napupunta & ldquo; tumatakbo kasama ang mga lobo, & rdquo; ngunit pagdating sa kanyang smokin & rsquo; mainit na katawan, gusto niya lamang na tumingin & ldquo; mabuti para sa iyo! & rdquo;

Ang 25 taong gulang na mang-aawit ay laging handa na 'dumating at makuha ito,' at sa pamamagitan ng, & ldquo; ito, & rdquo; nangangahulugan kami ng isang hindi masasayang hamon na pag-eehersisyo na pinupukpok ang kanyang mahaba at sandalan na mga paa. Paano? Sa pamamagitan ng cranking up ang temperatura na may Shannon Nadj, tagapagturo ng kilalang tao at may-ari ng Mainit na Pilates, isang studio ng boutique sa gitna ng West Hollywood na nagtatampok ng mga klase sa isang 95 degree na pinainit na silid.

joe jonas mainit

Si Shannon, na & rsquo; s ay nagtrabaho din sa mga kliyente tulad Emma Roberts, Shay Mitchell at basahin ang Michele, ay mabait na mag-imbita ng ET sa kanyang makisig at chic na pasilidad ng Pilates upang malaman ang tungkol sa kanyang natatanging mga klase at kung bakit sila & rsquo; naging ginustong pamamaraan ng pagsasanay sa Selena & rsquo;



& ldquo; Gustung-gusto niya ang init, mahilig siya sa pawis, & rdquo; Hinimas ni Shannon. & ldquo; (Selena) mahilig magtrabaho nang husto, kaya ang intensity ng init ay lumilikha lamang ng isang kamangha-manghang pakiramdam at talagang gumagana ito sa iyong katawan. Mabilis nitong kinakalkula ang iyong katawan, nakita mo ang mga resulta na talagang mabilis at pakiramdam mo mahaba at sandalan. & Rdquo;

Ang duo ay nagsimulang magtrabaho nang sama-sama tatlong taon na ang nakaraan pagkatapos na ipinakilala sa pamamagitan ng isa sa mga kliyente ng Shannon & rsquo; Matapos ang ilang pribadong session sa Selena & rsquo; s bahay, ang mang-aawit na 'Wolves' ay nagsimulang lumapit sa studio ng Shannon & rsquo; at mukhang hindi na & rsquo; t tumingin sa likod mula pa.

Kapag nagpapakita si Selena hanggang sa klase, sabi ni Shannon & ldquo; super chill siya, & rdquo; ngunit huwag kang magkamali, & ldquo; Gumagana siya nang husto, walang sinumang gumagana nang mas mahirap kaysa sa batang babae na ito. Kapag siya ay gumana, ang batang babae na ito ay nakatuon. Nariyan ang pagtatalaga. & Rdquo;

Ang & ldquo; Masamang Liar & rdquo; mang-aawit at rsquo; paboritong bahagi ng katawan upang tono? & ldquo; Abs ay tiyak na isang priority sa (Selena), at nais ng lahat ng isang magandang maliit na makatas na nadambong. Kilala ako bilang isang bootyologist dito sa LA, ang natural na paraan, kaya nadambong at abs, & rdquo; Sabi ni Shannon, tumatawa. & ldquo; Hindi kami nag-iiwan ng isang bahagi ng katawan sa bahay. Ano ang gusto ko tungkol sa Pilates ay ikaw & rsquo; gumagana sa bawat kalamnan na may balanse at kontrol, kaya't ang bawat maliit na kalamnan ng iyong katawan ay makakakuha ng trabaho at hellip; Ngunit kani-kanina lamang, kasama ang (Selena, ito & rsquo; s) kakayahang umangkop at lakas. Ang walang kabuluhan nito ay dumating pagkatapos, ngunit ito talaga & rsquo; s talaga na koneksyon sa isip-katawan, lakas na iyon, ang kakayahang umangkop ay ang pangunahing layunin niya kapag siya ay gumana. & Rdquo;

Tila nagmamahal si Selena sa pag-eehersisyo ng Hot Pilates, siya ay nagpapalaganap ng ebanghelyo sa kanyang panloob na bilog. Hindi lamang siya nakakuha ng mga klase kasama ang kanyang mga kasintahan, ngunit siya ay kumuha din ng mga pribadong aralin na pinangunahan ni Shannon kasama ang kanyang on-and-off na kasintahan, Justin Bieber. Ang pares ay nakuhanan ng litrato na nag-iwan ng isang sesh ng pawis na magkasama noong Enero.

MEGA

& ldquo; Isang bagay na tiyak na sasabihin ko, pareho silang matiyaga. Siya & rsquo; kaya suportado ng kanyang, & rdquo; Hinagod ni Shannon. & ldquo; Maraming mga abs, gustung-gusto nila ang kanilang mga ehersisyo sa abs, maraming pag-uunat, maraming pagpapawis! & rdquo;

ANG PILIPINAS NA PILIPINO WORKOUT:

Ngayon, oras na ito & rsquo; upang gumana sa aming & ldquo; lakas, kakayahang umangkop at kontrol & rdquo; habang nakukuha namin ang aming Selena Gomez bods poppin & rsquo; sa oras lamang para sa tag-araw. Subukan ang paggawa sa ibaba ng tatlong ehersisyo na ginagawa ni Shannon kay Selena, upang lumikha ng mga toned arm, isang malakas na core at isang makatas na nadambong!

NAMATONG SQUAT:

ETonline

Magsimula sa isang malawak na tindig - bilang malawak hangga't maaari. Ituro ang iyong mga daliri sa paa at agad na simulan ang pagkonekta sa iyong core. Yumuko ang iyong mga tuhod, dalhin ang iyong tailbone nang diretso, at pisilin ang iyong panloob na mga hita. Pulse pataas at maramdaman ang pagkasunog!

madelaine petsch t. mga galingan

Para sa iba't ibang, sa parehong posisyon ng squat, subukang itaas ang iyong mga takong. Bumagsak upang makabuo ng isang matibay na pundasyon sa iyong mga paa, habang din ang toning ng iyong panloob na mga hita, glutes at tiyan.

Mga tip sa Shannon & rsquo; siguraduhin na panatilihin mo ang iyong puwit na nakakuha sa ilalim ng isang tuwid na gulugod. Gusto ni Shannon na ipaalala sa kanyang mga kliyente na ang nadambong na popping ay pinakamahusay na nai-save para sa club!

LUNGES SA MGA BABAE:

ETonline

Grab light weights you & rsquo; re comfortable with (ginamit namin ang 3 lbs. Sa bawat kamay). Iikot ang iyong mga balikat at bumalik sa isang malalim na posisyon sa lunge. Gamitin ang iyong pangunahing pag-angat at pisilin ang iyong puwit sa paraan pababa.

Para sa iba't ibang, hayaan & rsquo; s magdagdag ng ilang mga abs at armas. Mula sa iyong lungga, tumayo nang matataas habang pinapalaki mo ang isang binti at sabay na bicep curl parehong mga armas. Tapusin sa pamamagitan ng pagbalik sa iyong orihinal na posisyon sa lunge.

Shannon & rsquo; s tip: Pumili ng isang prinsipyo ng Pilates na nakatuon sa (balikat pabalik, pahabain ang likod ng iyong leeg, panatilihin ang iyong tailbone, panatilihin ang iyong tiyan).

SIDE-KICK SERYO:

ETonline

Grab ang isang yoga mat o isang bagay na komportable na ihiga. Sa iyong tagiliran, pahabain ang iyong mga binti at armas. Iurog ang iyong ulo ng isang braso, at ilagay ang kabilang kamay sa sahig para sa katatagan. Pihitin ang iyong panlabas na binti upang ikaw at rsquo; muling nagtatrabaho sa loob mula sa glutes (hindi ang iyong mga quads). Ituro ang iyong daliri ng paa bilang iyong pagtaas ng iyong binti nang mataas, at ibaluktot at pahabain ang binti sa paraan pababa.

kenneth peti

Para sa iba't ibang, ituro ang iyong daliri sa paa at iguhit ang mga maliit na bilog sa iyong paa. Panatilihin ang iyong pelvis na matatag, abs masikip, at makisali sa iyong glutes. Baliktarin ang direksyon ng mga bilog.

Mga tip sa Shannon & rsquo; s: Kumuha ng ugali ng pag-rooting sa bawat ehersisyo sa iyong core. Laging panatilihin ang mga abs nang mahigpit at nakikibahagi!